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Horário de verão
Horário de verão: alteração no relógio pode trazer prejuízos ao sono?
Com o horário de verão e o adiantamento dos relógios em uma hora costumamos dormir antes do habitual e acordar uma hora mais cedo. A alteração do horário de sono, segundo especialistas, pode trazer alguns prejuízos para a nossa saúde. Veja quais são e como se prevenir.
Amado por uns, mas odiado por outros. O horário de verão desperta sentimentos opostos nas pessoas. Hoje, está presente nos estados do Sul, Sudeste e Centro-Oeste e modifica a rotina dos habitantes dessas regiões com alterações na hora do sol nascer e se pôr, em busca de um menor consumo de energia no país. Uma das queixas mais comuns são transtornos do sono provocados pela mudança. As reclamações não são à toa. O cérebro segue o ritmo do relógio biológico, que está organizado em um ciclo de 24 horas. A mudança nesse padrão desregula o sono e o repouso que ele proporciona.
Sonolência ao longo do dia
O horário de verão pode causar sonolência ao longo do dia. Entre as consequências da alteração no relógio estão desconforto, mal-estar, irritabilidade, dores de cabeça e, claro, problemas ligados ao sono, como dificuldade para dormir no horário habitual e sonolência durante o dia. Noites mal dormidas podem provocar dificuldades de concentração no trabalho e ao realizar outras atividades. A maioria das pessoas demora de três a sete dias para entrar no novo ritmo.
Atrasar o relógio em uma hora costuma causar menos problemas. “A adaptação ao fim do horário de verão é geralmente mais fácil. Com os relógios adiantados em uma hora, o organismo sofre para acordar sem a luz do dia, que funciona como um despertador.” A adoção de algumas medidas de prevenção ajuda a evitar transtornos quando chegar o fim do horário de verão.
fim do horário de verão
Como se preparar para o fim do horário de verão?
Para minimizar os efeitos da mudança, a orientação é preparar o corpo com antecedência. É recomendado, por exemplo, começar a dormir 15 minutos mais tarde a cada dia, pouco antes do término. Em quatro dias, quando os 15 minutos completarem uma hora, será possível estar mais adaptado e não sentir os efeitos de forma abrupta.
“Outra recomendação é evitar bebidas e alimentos estimulantes antes de dormir. O ideal é evitar café, chá preto, refrigerante, chocolate e demais produtos que contenham cafeína. Também é indicada uma alimentação leve no jantar”, aconselha o profissional.
Práticas como atividades relaxantes, não levar preocupações para a cama e evitar assistir à televisão e utilizar o computador antes de dormir também auxiliam.
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